早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。  
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。  
早午间：水果1个。  
午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 
午晚间：水果1个。  
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。  
睡前：豆浆250毫升。